自己肯定感を上げる12の方法と低い人の特徴、おススメの本

・自分のことが好きではない

・自分に自信がない

・（自分もだけど）子どもの自己肯定感が低そうで心配、、、

などでお悩みの方は今の日本には非常に多いと感じています。

私は、中高生ママ専門の子育てコーチとして長く活動していますが、子育てをこじらせる親御さんの特徴として、自己肯定感が低いことがあげられます。

親御さんが自分に自信がなくて、常に世間体を気にし否定してばかりの子育てするために、子どもの自己肯定感も低くなるという負の連鎖が起きているんですよね、、、

コーチングを学んだり、子育てのセミナーに行ったり、本を読んだりして学ぶうちに、「私の子育てがうまくいかない原因は自分の自己肯定感の低さにあったんだ！」と気づきます。

今日は、そんな私が、実際にやってみて効果があった（と感じている）12の方法をご紹介。

自己肯定感とは、「そのままの自分で大丈夫だ」と認められる感情のことで、この自己肯定感がいろんなやる気の礎になると言われています。

自己肯定感とは？意味をちゃんと理解してから高めよう！

自己肯定感とは、自分の存在を肯定的に受け止められる感覚のことで、例えば「今のままの自分で大丈夫だ」と安心して生きることが出来る＝自己肯定感が高い状態だと言えます。

逆に、「今のままの自分ではダメだ」「自分には価値がない」と思っている状態は自己肯定感が低いということです。

今の日本には、こんな風に自己評価が低くて自信がない人が、大人も子どももたくさんいます。

そんな幸せに生きるために超重要な自己肯定感ですが、高めるためにまず必要なのが、今の自分を理解することです。

なぜなら、どんな時に、否定的な自己評価をしているかを認識しないと、自己肯定感を高めるための具体的な策を見つけられないからです。

例えば
・ライバル（よくできる人）と比較した時
・大事な場面で失敗した時
・みんなができていることができない時
・親（夫や妻）に認めて貰えない時

など、自分の傾向とパターンを知れば、必要以上に自分を責めない対策ができます。

また、自分の良いところを承認し、自分のダメなところ（未熟なところ）を受容していることも、いったん下がってしまった自己肯定感を育てていくためには、非常に重要だと感じています。

自己肯定感の低い人（親）の12の特徴

ココでは、自己肯定感の低い人の特徴を12個ご紹介します。

「自分を知る」ためにも、自分の現状をご確認くださいね。

• 比較する
  
  華やかな誰かと比較して落ち込んでしまう。勝ち組に入れたと感じた時だけ幸せ（優越感という名の）を感じる。
• 自分に自信がない
  
  自分の意見や決断に自信を持てず、正しいこと、みんながやっていることを採用しがち。
  
• 自虐（自分を粗末に扱う）
  
  自分やわが子を下にして、相手を持ち上げてばかりいる。
• 自傷行為
  
  リストカットなど自分を傷つける行為を繰り返してしまうこともある（泣）
• ネガティブ思考
  
  「どうせ私は、、、」と後ろ向きな考えが多くなり、前向きに考えるのが苦手。
  
• 弱者（子どもや妻）を支配しようとする
  
  外でいい人を演じていると、身近な弱者に偉そうにしたり、支配的になったりする（過干渉になる場合も）
  
• 依存体質
  
  自分に自信がなく孤独な人は「何か」に依存することもある（例：アルコール依存、ゲーム依存、買い物依存など）。親子の場合は共依存が怖い
  
• 承認欲求が強い
  
  自分に自信がなく、人から認められたいという欲求が強いので、例えば、SNSのイイねの数に一喜一憂しがち。
  
• 世間体（人目）が気になる
  
  自分に自信がないので、常に人目を気にして「嫌われないように、非難されないように」行動している
  
• 結果至上主義
  
  勝ち負け思考が強く、常に誰かに勝たないと幸せではないと信じているので、結果が全てだと言う思考になりがち。（負けず嫌いの方は要注意）
  
• 自分軸で生きてない
  
  自分の意見があるのに主張できなくて、人（親、パートナー、職場の人、ママ友など）の意見の通りに生きている（事なかれ主義の他人軸）
• 生きづらさ
  
  自分のありのまま（素）で生きていないので、いつもどこかに違和感（生きづらさ）がある

自己肯定感を高める１２の方法

自己肯定感を高める方法を12個ご紹介します。

子育てを始め、人間関係や仕事、恋愛・結婚など、人生のいろんなことがうまくいくようになったりしますので、出来ることからチャレンジして下さいね。

１：現状を認める

子育てがうまくいかない原因や夫婦関係がうまくいかない原因が自分の自己肯定感の低さにある…など、自分の現状を知ること、そしてそれを認めることは非常に大事です。

というのは、目的地（＝自己肯定感を高める）を目指すには、現在地（＝自分の現状）を知ることでスタートラインに立てるからです。

２：強みに注目する

自分のダメなところに注目して自信をなくしているお母さんは、子育てにおいても、子どものダメなところに注目して何とかしようとする子育てをしてしまい、これが子育てがうまくいかない理由になっています。

例えば、こだわりが強い、繊細など、自分の強み（個性）に注目して、伸ばそうとすることは、自分が自分らしく生きるために重要なことです。

自分の強みに気付きたい方は、私たちコーチがよく使う本、さあ、才能（じぶん）に目覚めよう（ストレングスファインダー）で、「強みを見える化」してみることをおすすめします。

３：そのままの自分に〇をつける（自己受容）←超重要

特に人と比較する癖のある人は、不得意なことがある自分を認めることが出来ない方が殆どです。

「（人と比べて）〇〇が出来ないから、自分はダメだ…」という思考になりやすいんですよね…

凸凹は誰にでもあり、完璧な人は誰もいませんから、自分の凹んでいる部分を許して、そして受け入れるってめちゃくちゃ大事です！（自己受容）

４：小さな成功体験を積む

自分に自信がない人も多いですが、自己信頼感（自信）は、何か行動した後につくものだと言われています。

ですので、今、自分に自信のない方へのオススメなのは、小さく行動して小さな成功体験を積み上げていくこと。

例えば、「食べたことがないものを食べてみる」「本当は好きな色の洋服を着てみる（脱！無難）」など、簡単に出来る事から積み上げて、自信に変えていきませんか？

５：リフレーミング

リフレーミングとは、物事を見る枠組み（フレーム）を変えて、違う視点で捉え、ポジティブに解釈できる状態にすることです（NLP用語）

有名な話ですが、コップに水が半分入っている時、「半分しか入っていない」というフレームと「半分も入っている」というフレームでは、感じ方が随分異なりますよね？

同じように、例えば今「言いたいことは言わずに我慢する（言うと嫌われるから）」という思い込み(フレーム）がある人は、「言いたいことがある時は、上手に伝えると皆が幸せになる」みたいなフレームに変換すると、なんだか人生がうまくいきそうな気がしませんか？

６：失敗をネタにする（肯定的に受け入れる）

過去の失敗を繰り返さないように生きている人は、過去の失敗に囚われている人。

例えば、私。

過去の子育て黒歴史を皆さんにカミングアウトすることで、同じような経験を持つお母さん方からの共感を得て、とても肯定的に生きられるようになりました。

こんな風に、過去の失敗は、話のネタにして笑い飛ばせるくらいになると、過去を乗り越え自己受容が出来るようになります。

７：環境を変える整える

今苦しすぎる場所にいる人は、自分の置かれている環境を変えるのも一つ。

自分を取り巻く環境が合わないと、どんどん疲弊していきますもんね。

また、心の状態と家の状態は似ているらしく、断捨離して、スッキリ暮らすことで、人生が激変しちゃた話も結構お聞きします。

つまりは、「自分にふさわしい居場所づくり」をおすすめします。

８：自分の気持ちを大切にする（自己尊重）

我慢ばかりしている人は、自分の本音を大切にしていない人。

自分が我慢していることにすら気づいてない方もいらっしゃいますので、時々「本当はどうしたいと思っているの？」と自分に質問してみませんか？

（１か月に1回くらい、この質問でガス抜きできるとよいですよ～）

９：自分の味方になる

心の中で自分を責めてながら生きている現代人は多いです。

たった1回しかない人生を、幸せに生きるために、味方は一人でも多い方がよいと思っていますが、その中でも特に、自分が自分の味方になれれば最強です。

具体的には、失敗した時は「そんな日もあるよね」、やりたいことがあるけど勇気が出ない時は「誰だってそんな時あるよね。失敗しても大丈夫だよ」など、優しい言葉を自分にかけてあげて下さいね。

１０：自己卑下しない（謙遜し過ぎない）

子育て人生の最初の頃に私の得た教訓は、「なるべく謙遜して、周りの人をたてるようにすると、自分も子どももうまくいく」(苦笑）

なので、ママ友との会話では「私なんか全然ダメで…」「うちの子は本当に困ったとこばかりで…」など、自分を下げて相手を持ち上げることが習慣になってしまっていました、、、

自己卑下は、自分のことを粗末に扱う行為で、自己肯定感をどんどん下げてしまいますから、気付いた方からやめましょう。

１１：自分をご機嫌にする習慣

自分をご機嫌にする「何か」を知っていますか？

例えば、お気に入りの音楽、香り、色、花、服、旅行、カフェなど。

・上手くいかない日が続く時は、この音楽を聞く！
（わかばやしセレクト：365日の紙飛行機）

・元気を出したい時は、クスっと笑える本を読む！
（オススメ本：夢をかなえるゾウ）

・疲れた日は、お気に入りの香りの入浴剤を入れて、ゆっくりお風呂に入る！

自分の心の栄養になることを定期的にとるようにして、自分のご機嫌は自分でとれるようにしましょう。

１２：自分を否定しない人と過ごす（否定する人とは離れる）

私は定期的に会う友人がいます。

季節が変わる頃に「元気～　またお茶しない？」と連絡をくれるその人は、素の私のことを一切否定しない人。

近況報告しながら美味しいものを一緒に食べて、一緒に沢山笑うだけで、さあ明日も頑張ろう！と心がとっても元気になります。

逆に、自分を否定してくる人からはなるべく距離をとると、精神的にすごーーーーーく楽になります。（ストレス源からは離れるのが鉄則！）

好きな人に囲まれて生きる許可（＝我慢して人付き合いしなくてもいい許可）を自分に与えてあげませんか？

【悲報】自己肯定感の低い日本の若者

自己肯定感を高めるのにオススメの本

最後に、自己肯定感を高めるためにオススメしたい本を3冊ご紹介します。

１）自己肯定感の教科書（中島輝）

わかばやしイチオシの本。（動画内でもご紹介していています）

何かで悩んでいた息子も読んだらしく（テーブルに置いておいたら、勝手に読んでた～～ｗｗ）「これめっちゃいいやん！」と絶賛！

仕事、人間関係、恋愛・結婚、子育てなど「人生は自己肯定感で10割決まる」という帯の言葉に衝撃を受けました。

２）それでいい。自分を認めてラクになる対人関係入門（細川 貂々・水島 広）

水島広子先生（精神科医）の本は、心の仕組みを知るために何冊も読ませていただいおり、とても分かりやすくおススメです。

３）自分を愛する力（乙武洋匡）

かな～～り前に読んだ本ですが、乙武くんの自己肯定感がどのように育まれたのかを知ることが出来ます。

自己肯定感を上げるおすすめのアプリ

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この記事を書いた人（監修者）

わかばやしゆかこ（中高生ママ専門コーチ）

コーチングオフィス　ままはぐ代表
長野県松本市在住　
ICA国際コーチ協会認定　ポテンシャルコーチ

【経歴】
・セッショントータル
　4,500時間以上を実施
・24歳（社会人）
　21歳（大４）
　2人の息子を持つ母親
・京都大学にて
　教授秘書歴7年

New! オンラインサロン「母テラス」

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３日くらいしたら私がそっと「早く笑顔になりますように☆」という気持ちを込めて、その投稿をそっと消去しています。（始まってすぐに人気のお部屋になっています）

動画で学べる♪見守る子育て塾

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