ダイエット成功!始めたことを習慣化させるコツ☆【メルマガ Vol.90】

こんにちは(*^_^*)

男の子の「長引く反抗期」に効く♪
中学・高校生からの
「見守る子育てコーチング」
わかばやしゆかこです。

 

 

今日は
実際にダイエットして気づいた
「始めたことを習慣化」させるコツ
について書いていきます。

 

 

 

万年ダイエッターですが 何か?

 

 

今回は続いた! 私のダイエット☆

 

「お茶会まで!にマイナス4キロ!」

という目標のダイエットを始めて
今日で44日め!

 

(注:2017年11月に書いたメルマガ記事です)

 

 

毎日 100グラム単位で
減ったり増えたりの繰り返しなので

┐(´~`;)┌

朝晩 体重計の上で
「うおー」と雄叫びをあげながら
一喜一憂の日々を過ごしています 笑

 

 

 

減ってない、、、
「なんでぇ~~~~~~┐(´~`;)┌」

 

 

 

実は私
物心ついた頃からずっと
「ぽっちゃり人生」でしたので
コレまで何度も!
ダイエットにはチャレンジ!!

挫折してきた歴史があるのですーーー

 

 

ですが
今回はなぜか「楽しく♪習慣化」が
できてるんですよね~

 

 

楽しくなってきた~~~\(^o^)/

 

 

では
「今まで挫折してきたダイエット」と
「今回のダイエット」では

いったい何が違うのでしょうか?

 

 

 

モチベーションが一番上がるのは

 

・ダイエットでも
・勉強でも
・「見守る子育て」でも 笑

始めたことを長続きさせて

習慣化させていくために
私が一番大切だと思っているのが

 

「やる気(モチベーション)」

 

 

 

 

最初はいつだって「やる気」満々!

 

 

 

その<やる気>を持続させるための
「ご褒美」になって
「やる気の原動力」に直結するのが

「成果」を実際に感じること
ではないでしょうか?

 

 

 

 

例えば
今回の私のダイエットなら
「300g減った!」みたいな感じです。

 

 

 

やったーーー\(^o^)/
今日は300g減ってたーーー!!

 

 

 

 

でね。

この「成果」を出すためには

自己流では結果が出にくい!

ってことを痛感したことが
今回のダイエット最大の
私の学びでした。

 

 

というのは

今回私がやったのは
「糖質オフダイエット」なんですけど

 

私「コレは糖質、低そうよね~」

と素人判断して→食べちゃうと
なかなか結果は出ないんです。。。

 

なので
本やネットで
「糖質の少ない食品」を調べたり

買い物の時
その商品の「成分表」を
ちゃんと見るようにして
「糖質の少ない商品」を
選ぶようにしておりました。

 

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・
【糖質ダイエッターの為の豆知識】

例:・△豆腐 ○厚揚げ
(豆腐より厚揚げがgood!)

・お肉はほとんどが「糖質0」

なので
「やば~い(>_<) 増えちゃった!」
って時は「お肉」を食べるようにすると
ちゃんと減っていく。。。

鶏皮とか安くておいしい食材を
見つけるのも楽しかったな~☆

・・・・・・・・・・・・・・・

 

 

そうすることで
「成果」が出始めました。

 

 

 

すると
何が変わるかというと

 

ダイエットが楽しくなる!!!

 

 

要するに

マインドが変わるんですよ~~

 

 

 

今回のダイエットを
私が習慣化できたのは

成果をうみ出す構造
(仕組み)を知って

ダイエットに
「楽しさ」を感じたことが

そのヒケツでした。

 

 

 

 

 

 

ご覧になった方の脳内で

手に持ってるのを
「おにぎり」から→
「鶏皮」や「厚揚げ」に置き換えて
眺めて下さいませ~ 笑

おにぎりは糖質のカタマリだから 笑

 

 

「やる気」が持続しない理由

 

頑張っても 頑張っても
「成果」を感じることができない時

「やる気」って
どんどんなくなっていくって
思いませんか?

 

 

そして
挫折しやすくなる、、、

ヽ( ̄▽ ̄)ノ

 

ち、ちょっとくらいなら いいよね。。。

 

 

 

それくらい
「努力した分の成果を感じること」
って大事です。

 

 

 


そのためには

「全体の構造」を知り、
その上で
ポイントを押さえた行動

がめちゃくちゃ重要なんです!

 

 

 

今 おうちで

「見守る子育て」をやってみても
なかなかうまくいかない~~(>_<)

って皆さんは

 

 

1)どうしてうまくいかないのか?

2)自分がついついやってしまう部分は
どこなのか?

って考えたことありますか?

 

 

「全体の構造」と「自己理解」

 

昨年冬に発売開始した

「見守る子育てできちゃう♪ノート」
では

1)どうしてうまくいかないのか?

→「見守る子育て」の全体の構造を
図解して説明しています。

 

 

2)自分がついついやってしまう部分は
どこなのか?

→コーチの質問に向き合い
実際に「自分の答え」を
書き込んでいくことで
「自己理解」や「気づき」が生まれ
行動にうつしやすくなります。

 

 

 

↑「見守る子育て」できちゃう♪ノート
書き込み式です☆

 

 

また

お子さんが小さかった頃の
「思い出の宝物」の数々も
ノートと一緒に収納できる
ファイル付きですので

くじけそうになった時に
この宝物の存在が
あなたの背中を押し続ける
「大きなチカラ」となってくれるはず。

 

 

***

 

今日は、ダイエットの記事に絡めて
「できちゃう♪ノート」の
宣伝になってしまいましたが (^_^;

 

もしよかったら
「見守る子育て」の習慣化のオトモに
一冊いかがでしょうか?

 

 

一日も早く!
「笑顔の子育て」になりますことを
心より願ってます。。。

 

 

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