習慣化の3つのコツ♪「見守る子育て」を習慣化しよう!

・始めたことが続かない

・初日はやる気があったのに、いつも3日坊主になってしまう

・習慣化のコツが知りたい(見守る子育てを習慣化させたい!)

みたいな方に向けて、私が実際にダイエットして気づいた「始めたことを習慣化させるコツ」についてお伝えします。

ぜひ「見守る子育て」を習慣化して、「笑顔の子育て」の毎日を実現させて下さいね。

ダイエット習慣化成功☆

減ってない、、、
「なんでぇ~~~~~~┐(´~`;)┌」

3か月で7キロ減を達成したワタシ~\(^o^)/

(注:2017年12月のお話です)

このダイエット期間中は、毎日100グラム単位で減ったり増えたりの繰り返しでしたので、朝晩体重計の上で「うおー」と雄叫びをあげながら一喜一憂の日々を過ごしていました 笑

実は私、物心ついた頃からずっと「ぽっちゃり人生」でしたので、コレまで何度も!ダイエットにはチャレンジ!!しては挫折してきた歴史があります。

ですが、今回はなぜか「楽しく♪習慣化」ができました。

では「今まで挫折してきたダイエット」と「今回のダイエット」ではいったい何が違うのでしょうか?

喜ぶぽっちゃり女性
苦しいはずのダイエットが
楽しくなってきた~~~\(^o^)/

習慣化ができた理由

・ダイエットでも
・勉強でも
・「見守る子育て」でも 笑

始めたことを長続きさせて、習慣化させていくために、私が大切だと思っているのが「やる気」です。

そして、その「やる気」を持続させるための「ご褒美」&「原動力」に直結するのが「成果」を実際に感じることです。

例えば、今回の私のダイエットなら「今日は200グラム減った!」みたいな感じです。

そして、この「成果」を出すためには自己流では結果が出にくい!ことをダイエット開始早々痛感したことが、今回の「習慣化成功の要因」でした。

というのは、今回私がやったのは「糖質オフダイエット」なんですけど「コレは糖質、低そうよね~」と素人判断して食べちゃうと、なかなか結果は出ないんです。。。

なので、本やネットで「糖質の少ない食品」を調べたり、買い物の時その商品の「成分表」をちゃんと見るようにして「糖質の少ない商品」を選ぶようにすると、体重は減り始めました。

【糖質ダイエッターの為の豆知識】

例:
・△豆腐 ○厚揚げ
(豆腐より厚揚げがgood!)
・お肉はほとんどが「糖質0」

なので「やば~い(>_<) 増えちゃった!」って時は「お肉」を食べるようにするとちゃんと減っていく。。。

鶏皮とか安くておいしい食材を見つけるのも楽しかったな~☆

こうして、体重減少という成果を感じ始めたワタシ。

すると、今度はダイエットが楽しくなり始めました!

本来なら苦しくて辛いはずのダイエットが楽しくなっちゃったんです。

要するに、今回のダイエットを私が習慣化できたのは、成果をうみ出す構造(仕組み)を知って、ダイエットに「楽しさ」を感じたことが理由です。

おにぎりを食べるぽっちゃり女性
ご覧になった方の脳内で手に持ってるのを
「おにぎり」から→「鶏皮」に置き換えて
眺めて下さいませ~

「始めたこと」を習慣化させる3つのコツ

では、ここからは「見守る子育て」を習慣化させたい方向きに「始めたことを習慣化させるコツ」を3つにまとめてお伝えしますね。

(勿論!ダイエットを習慣化させたい方も参考にしてみてくださいね)

1)全体の構造を知りポイント押さえた行動をする

今、子育てがうまくいっていないと感じている親御さん。

  • どうして何度も同じことを子どもに言ってしまうか?
  • 子育てで大切なことは何なのか?(子どもの自己肯定感を育てることを意識してますか?)
  • 子どもはなぜ親の言う事を聞かないのか?

など、自分の子育てが「うまくいかない理由」を理解していますか?

どうしても自己流ではうまくいかない時、自分の行動を冷静になって見直してみることはとても大切なことです。

そして、ポイントを押さえた行動へと修正していきましょう!

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2)成果を積み上げる

人は何かを続けようとする時、「成果」を感じないと、やる気は持続しにくいです。

というのは、続ける意味を感じにくいからです。

なので、特に新しく始めたことの場合「小さな成果」を出して、その成果を感じながら前進することが習慣化のコツ。

ただし、小さな成果を認めにくい「完璧思考の方」は、習慣化が難しくなりますのでご注意下さいね。

万歳をして喜ぶぽっちゃり女性
【小さな成果に大喜び】
やったーー!
今日は200g減った!!

3)成果を感じながら楽しく続ける

こういった「成果」を感じる段階になると、たとえ「ダイエット」や「勉強」など、本来苦しいことでも!「楽しさ」を感じながら続けることができるようになります。

例えば、「見守る子育て」を始めると、まず殆どの方に成果として現れるのが、「親子関係の改善」です。

とりあえず3週間「見守る子育て」を実践していただくと

・お子さんの表情が柔らかくなる
・会話が増える
・リビングルームにいる時間が増える
・優しい言葉をかけてくれるようになる
・家族を気遣う行動が増える

みたいな成果(変化)を感じていただけるようになります。

すると「嬉しい」「楽しい」という感情が湧くので→「見守る子育て」をもっとやってみよう!という気持ちになり習慣化しやすいです。

また、親から見守られることで「自分は愛されていること」を実感し、心にエネルギーを十分蓄えた子どもは、「やるやる詐欺」期間を経て→勉強をし始めることも多いです。

そして、勉強はやったらやった分だけ成果が出ることを体感すれば、勉強することが面白くなって「勉強の習慣」がつく子も多いんですよね。

まとめます。

勉強でも!
ダイエットでも!
「見守る子育て」でも!

こんな風に、
1)ポイントを押さえた行動をする
  ↓
2)成果を感じる
  ↓
3)楽しく行動し続ける

これが「始めたことを習慣化する3つのコツ」です。

よかったらお試し下さいね。

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