受験生の親のストレスはどうしたらいい？軽減する方法を解説します！

受験生と親が感じるストレスの原因

教育熱心な親御さんほど、肩に力が入ってしまうのがわが子の受験。

点数や偏差値、学校のレベルなど外部基準でわが子が評価される機会だと感じているために、少しでも上位校に合格させたい！と力が入りやすいです。

受験生が直面するプレッシャー

受験生は、合格へのプレッシャー、成績への不安などからストレスを感じやすく、繊細な子ほど不眠、頭痛、イライラ、無気力などの症状が現れやすいです。

また、親の過度な期待や言葉がプレッシャーになり、少しずつストレスが蓄積していっている場合も、日本の場合はよくあります。

親が感じるストレスの種類

子どもが受験生になったことによる親のストレスの種類を箇条書きで6つご紹介します。

• 子どもの成績や合否の不安
  成績の伸び悩みや志望校合格への可能性が見えないことへの焦り
• 経済的な負担
  塾代や予備校代、受験料など、高額な費用への家計の心配
• 親子のコミュニケーション
  子どもが反抗的になったり、口をきいてくれなくなったりすることへの寂しさや戸惑い
• 子どもの将来への不安
  子どもが希望する進路で良い結果が出せるか、将来どうなるかという漠然とした不安
• 周りとの比較
  「他の子はどうしているか」「〇〇さんのところは…」と、友人や兄弟と比較してしまうこと
• 情報収集の負担
  大量の受験情報の中から正しいものを選び、子どもをサポートする作業の負担

親の言動が受験生に与える影響

人はストレスがたまると表情は曇り、言葉は厳しくなり、不機嫌になることが多いです。

親のこういった言動が子どもや家族に悪影響を与えていることがよくありますのでご注意くださいね。

受験生がストレスを感じる親の行動

親の不機嫌は受験生である子どもに想像以上の（悪）影響を与えます。

もちろん、「親の不機嫌が怖いから勉強しなきゃ」と子どもに影響を与える場合もありますが、これは立派な不機嫌ハラスメント（フキハラ）です。

親が無理にやる気を引き出そうとする外発的動機付けではなく、その子の中から湧き出る内発的動機付けを目指して、信頼や共感や承認など、温かい関わりを目指しましょう。

受験生の支えとなる親の行動

受験生の支えとなる親の行動は、大きく２つあります。

それは
1）食事や睡眠など生活の基盤を整えること
2）精神的なサポート（話を聞く。信じて見守る姿勢）
です。

また、受験生のストレスとなりやすい行動「比較」や「過干渉な言動」は辞めましょう。

家の居心地を良くして、わが子の不安を受け止め、適切な距離感で接することが彼らの自信を育み、合格への力になります。 

受験生の親のストレスを解消する方法５選

基本的に、受験は子ども自身の問題ですから、親御さんがいくら頑張っても、（冷たいようですが）なるようにしかなりません。

むしろ、頑張ってサポートしようとすればするほど、我が子に圧をかけ、悪影響を与えていることが多くあります。

受験生に特別な「何か」をしようともするよりも、子どものことを信頼して「何をどうやるか？」などは全て本人に任せること（＝失敗も含め様々な経験をさせてあげること）が、私は子育てコーチとして一番大切だと考えています。

１）朝の散歩

まず最初のストレス解消法は、朝の散歩です。

どうしてかというと、朝の光を浴びながら体を動かすことは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出やすくなり、ストレスにも強くなると言われているからです。

散歩道の草花に癒されたり、新しい朝を迎えられることや家族の存在に「感謝の気持ち」が湧いてきたりなど、素敵な効果が沢山あります。

２）自分時間を持つ

私の経験上、ストレスが大きい受験生の親御さんは、頭の中の9割近くが「子どもへの不安」で埋め尽くされています。視野が非常に狭くなっているのですよね…

ですので、趣味やリラックスできる活動（音楽、散歩、アロマなど）で気分転換することをオススメしています。

３）共感し合える場

同じ受験生のママ友や先輩ママと会って、不安や愚痴を言い合える場でストレス解消している人も多いです。

「自分一人じゃない」「同じ不安を抱えている人がいる」と知ると、心が軽くなりますもんね。

ただし、比較してしまう癖のある方は、聞きたくない情報（たいていは自慢話）を聞いてしまうことで、余計に不安になってしまうこともあります。

保護者同士のお付き合いのメリットとデメリットを書き出すなどしてみて、もしもデメリットの方が多いようなら、受験が終わるまで少し距離を置く方がいいかもしれません。（私はそうしました）

４）道は１本ではないことを知る

実は「子育てコーチ」として感じている「わが子の受験にストレスを感じる母のほぼ全ての方に見られる特徴」があります。

それは「道が1本しか見えていないこと」です。

「最低〇〇以上の学校！でないと外を歩けない」など、親の理想の志望校に合格しないと、世間体が悪く恥ずかしいと考えてしまう思考がストレスを生む構造になっています。

「わが子の幸せにつながる道は1本ではないこと」を知ると、きっと心は安らかになるはずです。

５）相談する（専門機関を受診）

心配で夜眠れない。食欲が落ちてきた。などの症状が見られ、毎日が辛い場合は、電話相談や心療内科など専門機関を受診されることをオススメします。

お子さんの為にも、一人で悩まないで、苦しい心の内を誰かに話すだけでも楽になることがあります。

ストレス対策を上手にした受験生母の成功体験

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受験生の親のストレスを和らげる考え方

中学受験にしろ、高校受験にしろ、大学受験にしろ、子どもの受験は「目的」ではなく「手段」です。

受験は、わが子が幸せに生きるための「手段の一つ」に過ぎず、幸せになるための方法は他にも沢山ある！と視野を広げてみましょう。

すると「何が何でも合格させなきゃ！すぐにでも勉強させなきゃ！」という過度のストレスから解放されます。

そして、親御さんが、この「合格（学歴）への執着」を手放すことで、逆に、合格の可能性も高まるのです。

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この記事を書いた人（監修者）

長野県松本市在住　
中高生ママ専門の子育てコーチとして、悩める母専門のコーチングセッションを行う。
【経歴】
・コーチングオフィス　ままはぐ代表
・ICA国際コーチ協会認定　ポテンシャルコーチ
・セッショントータル5,000時間以上を実施
・26歳（社会人）と23歳（大学院1）2人の息子を持つ母親
・京都大学にて教授秘書歴7年

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