受験生の親が抱えるストレスを解消する方法７選｜わが子を合格に導く親がやっていること

・今年受験生となった我が子だが、ちっとも勉強しないので、ストレスが溜まっている

・受験が近づくに従って、焦りでストレスが半端ない

・イライラする気持ちを我が子にぶつけてしまい、自己嫌悪している

という親御さんも多いのではないでしょうか？

この記事では、受験生を持つ親が感じるストレスの原因と解消方法を徹底解説！安心して受験期を乗り越えるための具体策を紹介します。

受験生を持つ親のストレスの原因

教育熱心な親御さんほど、肩に力が入ってしまうのがわが子の受験。

点数や偏差値、学校のレベルなど外部基準でわが子が評価される機会だと感じているために、少しでも上位校に合格させたい！と力が入りやすいです。

しかも、それが（自分のためではなく）子どものためだと信じて必死になっている人ほどストレスを感じやすいと、多くの中高生ママ達のお悩みを聞いてきた子育てコーチとして実感しています。

以下に、受験生の親がストレスを感じる理由を４つお伝えします。

原因１）子どもの成績不振と過度な期待

模試の結果や合格判定に一喜一憂してしまう教育熱心な方ほど、ストレスを感じやすいです。

一番気がかりなことが「わが子の成績が上がること（受験に合格すること）」になっているために、成績不振の状態が続くと自分でどうしようもできない事だけに、成績を上げることができないわが子に怒りすらわいてしまうようです。

子どもへの期待が大きく子どもの受験が自分事になってしまっている親御さんにありがちです。

原因２）経済的な負担

殆どの受験生が通っている進学塾や予備校。

評判のよい塾ほど月々の授業料もかなりの金額だと思いますが、それに加えて夏期講習や冬期講習もあって、別途料金がかかるシステム。

受験生の1年は経済的な負担が多くなりますよね（涙）

実は、夏期＆冬期講習には行きたがらない子どもも多いのですが、長期休み中にダラダラするわが子をよしと思っていない親御さんが多いために、「高いなぁ」と思いながらも「行くべきだ」と誘導している場合も多いです。

原因３）コミュニケーションの難しさ

高校受験の中3生は特に思春期で親に反抗的な時期ですので、親が望む普通の会話が非常に難しい時期となります。

特に「父と息子の会話がないこと」や「暴言」にお悩みのお母さんも多いです。

また、大学受験に向かう高3生は、心も身体も大人に近づき自分の価値観を確立しつつある時期です。

にもかかわらず、親が勉強やスマホの時間などを管理する体制を遂行しようとしていると「反抗的」「会話は事務連絡のみ」となり、温かいコミュミケーションがとれなくなっているご家庭もあります。

原因４）親自身の体調

子どもの受験期は、働き盛りの時期にも重なり、自身の不調を抱えているご相談も多いです。

特にメンタルの不調に関しては、家族に大きな影響を与えますので、早めの受診をお勧めします。

受験生の親のストレスを解消する方法７選

基本的に、受験は子ども自身の問題ですから、親御さんがいくら頑張っても、なるようにしかなりません。（冷たいようですが）

むしろ、頑張ってサポートしようとすればするほど、我が子に圧をかけ、悪影響を与えていることが殆どだったりします…

受験生に特別な「何か」をしようともするよりも、子どものことを信頼して「何をどうやるか？」などは全て本人に任せること（＝失敗も含め様々な経験をさせてあげること）が、私は子育てコーチとして一番大切だと考えています。

１）朝の散歩

まず最初のストレス解消法は、朝の散歩です。

どうしてかというと、朝の光を浴びながら体を動かすことは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出やすくなり、ストレスにも強くなると言われているからです。

散歩道の草花に癒されたり、新しい朝を迎えられることや家族の存在に「感謝の気持ち」が湧いてきたりなど、素敵な効果が沢山あります。

受験生にプレッシャー（圧）を与えすぎると、いいことは一つもありません。

子どもが毎日健康でいてくれることに感謝の気持ちが湧いてくると（＝存在承認）、受験生の母の「少しでもよい学校に」というプレッシャー（呪縛）から解き放たれるはずです。

２）趣味や生きがいを見つける

私の経験上、ストレスが大きい受験生の親御さんは、頭の中の9割近くが「子どもへの不安」で埋め尽くされています。視野が非常に狭くなっているのですよね…

ですので、子どもの受験以外のことに、意識を向けるように工夫することをオススメしています。

子どもの受験とは全く関係のない、趣味や生きがいを探してみませんか？

例：推し活、オンラインで映画・動画鑑賞、老後のための資格取得

３）道は１本ではないことを知る

実は「子育てコーチ」として感じている「わが子の受験にストレスを感じる母のほぼ全ての方に見られる特徴」があります。

それは「道が1本しか見えていないこと」です。

「最低〇〇以上の学校！でないと外を歩けない」など、親の理想の志望校に合格しないと、世間体が悪く恥ずかしいと考えてしまう思考がストレスを生む構造になっています。

「わが子の幸せにつながる道は1本ではないこと」を知ると、きっと心は安らかになるはずです。

４）受験や勉強以外の雑談をする

実は、家での話題が、勉強や受験関連の話ばかりになっているご家庭は非常に多いです。（多分みなさん無意識）

あなたのお宅では、いかがでしょう？

受験や勉強の話が、会話全体の何割くらいを占めていますか？

これは、親御さんにとっての一番の関心事が受験になっているために起きていることで、例えば、ネットで見つけた有益な情報を教えたくなったり（ラインに添付する母多し…）、塾での様子やテスト結果を問い詰めたりしてしまうのだと思います。

ですが、家がこの状態になってしまうと、そりゃあ、子どもは親と話したくなくなる、と思いませんか？

私のこれまでの経験上、自分のタイミングで家でリラックスでき、うまくエネルギー補給できている子どもほど集中し、質の高い受験勉強をし、行きたかった学校の合格を手にしていると感じています。

受験のことは、本人を信頼して、本人にまかせ、家ではあえて、受験以外の話題を心がけると、親御さん自身も子どもの受験に囚われないようになります。

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５）子どもとあえて距離をとる

我が子にどうしても口出ししてしまう方は、子どもが目に入らない場所に移動して、あ・え・て距離をとる方法をおすすめします。

人は、目に入るものに影響されますので、あえて見ないようにする作戦です(笑)

具体的には、買い物に出かけたり、お料理に没頭したりするのもいいですね。

注意）ただし、子どもから話しかけられた時は、逃げずに、ちゃんと話を聞いてあげて下さいね。

６）ママ友とは、ほどほどの距離間を

本来なら情報収集やストレス解消になるはずのママ友とのお付き合いが、実はストレス源になっていることはよくあります。

例えば、ついつい比較してしまう癖のある方は、聞きたくない情報（たいていは自慢話）を聞いてしまうことで、不安になり、怒りとなって爆発してしまうことが多いからです。

保護者同士のお付き合いのメリットとデメリットを書き出すなどしてみて、もしもデメリットの方が多いようなら、受験が終わるまで少し距離を置く方がいいかもしれません。（私はそうしました）

７）相談する（専門機関を受診）

心配で夜眠れない。食欲が落ちてきた。などの症状が見られ、毎日が辛い場合は、電話相談や心療内科など専門機関を受診されることをオススメします。

お子さんの為にも、一人で悩まないで、苦しい心の内を誰かに話すだけでも楽になることがあります。

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親の言動が子ども(受験生）に与える影響

人はストレスがたまるとご機嫌ではいられません。

表情は曇り、言葉は厳しくなり、不機嫌になることが多いので、こういった言動が子どもや家族に悪影響を与えていることがよくあります。

1）子どもの勉強意欲に与える影響

親の不機嫌は受験生である子どもに想像以上の（悪）影響を与えます。

もちろん、「親の不機嫌が怖いから勉強しなきゃ」と子どもに影響を与える場合もありますが、これは立派な不機嫌ハラスメント（フキハラ）です。

親が無理にやる気を引き出そうとする外発的動機付けではなく、その子の中から湧き出る内発的動機付けを目指して、信頼や共感や承認など、温かい関わりを目指しましょう。

２）プレッシャーを感じさせない言動とは

受験生の１年は子ども自身もストレスを感じています。

そんな子どもに、さらに余計なプレッシャーを与えないためには、親が自分のご機嫌は自分でとることが非常に重要です。

テストの点数や模試の結果、勉強するしないなど。子どもの状態に振り回されないようにしましょう。

３）適切なコミュニケーションの取り方

受験生となったわが子のことが心配で、ついつい「本当に大丈夫なの？」「もっと英語の勉強をした方がいい」などと余計な声掛け（アドバイス）をしがちですが、これはやめましょう。

子どもを信じないコミュニケーションは、マイナスの影響を与えます。

受験を乗越える力があると信じて、肯定的な関わりを心がけましょう。

受験生の我が子を合格に導くために

中学受験にしろ、高校受験にしろ、大学受験にしろ、子どもの受験は「目的」ではなく「手段」です。

受験は、わが子が幸せに生きるための「手段の一つ」に過ぎず、幸せになるための方法は他にも沢山ある！と視野を広げてみましょう。

すると「何が何でも合格させなきゃ！すぐにでも勉強させなきゃ！」という過度のストレスから解放されます。

そして、親御さんが、この「合格（学歴）への執着」を手放すことで、逆に、合格の可能性も高まるのです。

受験生である子ども以上に、親がストレスを抱えていませんか？

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この記事を書いた人（監修者）

長野県松本市在住　
中高生ママ専門の子育てコーチとして、悩める母専門のコーチングセッションを行う。
【経歴】
・コーチングオフィス　ままはぐ代表
・ICA国際コーチ協会認定　ポテンシャルコーチ
・セッショントータル5,000時間以上を実施
・26歳（社会人）と23歳（大学院1）2人の息子を持つ母親
・京都大学にて教授秘書歴7年

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